ウォーキングで行こう!!

誰でも簡単に出来るのがウォーキングです。最近は運動不足から来る自分のカラダへの不安を感じて健康のためにウォーキングを始める人も増えています。ウォーキングは健康やダイエットはもちろん、ストレス解消にも効果があるうえ費用も掛かりません。

・ダイエットの為の正しいウォーキング

筋を伸ばして歩幅を普段より広げ、腕を大きく振って早足で歩きます。脂肪はウォーキングを開始して２０分しないと燃焼し始めないと言われるので、最低でも３０分程度は続けて歩くといいでしょう。あくまでも無理のないペースで歩くようにしましょう。
とにかく、やり始めは気合いが入って無理をしがちですが、あまり無理すると、筋肉痛になったり脚を痛めたりで
３日坊主になって長く続きませんからね。簡単なようで難しいのが、「継続は力なり」はやる気持ちを抑えて、まずは週に２〜３回から頑張ってみましょう。

・歩幅の目安

普段歩く歩幅よりは若干広くとるように意識してください。
数字的には「身長」から１００を引いた数字。

例えば１６０ｃｍの人であれば　１６０−１００＝６０（ｃｍ）が適正だと考えられます。

・速度の目安　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

普段歩いているときよりは意識して早足で歩いてください。
「ハッハッ」と少し息がはずむ程度が最も効果的ですから
リズミカルにウォーキングしてください。
腕を大きく振り、腰を捻るようにすると歩幅も広げやすくなります。　　
ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、
痩せやすい体質に変わってきます。

・ウォーキングに適した栄養素

色々な栄養素がありますが、どのような栄養素を摂取するのがよいのでしょうか？
どれもからだに良さそうですが、それぞれの効果はよくわかりません。
そこで、日々のウォーキングに効果的な栄養素の中から、今回はビタミンB1、B2について取り上げます。

・ウォーキングの前にウォーミングアップを

いきなり歩き出すのではなく、軽く体を動かしたりして全身に血液を送り、筋肉の温度を高めます。
さらに、ストレッチをして、筋肉や腱を伸ばしやすくし、関節の動く範囲を予め広げておきます。
捻挫やケガを防ぐためにも、運動の効果的に行うためにも大切なことです。 ウォーキングは主に下半身の筋肉を使いますので、下半身を中心に、特にアキレス腱を念入りに伸ばしておきましょう。
しっかりウォーミングアップをすることは、ウォーキングの脂肪燃焼効果アップにもつながります。 ウォーキングの途中で脚や腰に疲れや痛みがでてきた時にもストレッチングをすることで調子が戻ることがあります。ただし、無理は禁物です

・ウォーキングの後はクールダウンを

ウォーキング後のクーリングダウンは軽視されがちですが、緊張した体の筋肉をほぐして、慢性的な疲労を残さず回復を早めるために、終了時にも必ずストレッチングを行いましょう。
ウォーキングでは、脚だけでなく、腕や腰など全身の筋肉が使われています。全身の筋肉の緊張をほぐしてリラックスさせましょう。